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标题:不要自己成为死胖子|七种方法最适合我们初学者的减肥操评测

来源:知乎

文章内容:你厌倦了枯燥的运动吗?

这是一种易于操作的健身方式:

你可以在家里起床,适合那些喜欢在家里运动的人;

强身健体的效果,一套不到1小时的运动可以训练到你身体需要的部位。

下面说的健美操至少跳了两周了,我会根据个人经验写评价~(总之评价很主观,不专业)

提前备注一下我的体质(以便我们大家可以参考):

1.平足,不能进行剧烈运动

2、身体脂肪率很高(减肥前36%,目前25%)

三。从小到大运动量很小,不喜欢出汗

4. 中间肥肉,大象腿

为了便于理解和选择,我们来说说口碑好、可行性高的七大健美操。

>>>出场时间顺序不代表进行优劣:

1. 郑多燕

2. pump it up(04-12)

3. 英国胖MM减肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美丽芭蕾

7. 超模25

一、郑多燕减肥操

时间:34mins

时间性价比:☆☆☆

燃脂指数:☆☆

郑多燕曾制作过多套健美操系列,她的共同点就是“动作简单,适合初学者”。

小红帽(有氧操) ,增强体力,增强平衡感,有较多的下蹲动作,臀部不再远离;

小灰帽,把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均匀的一部。按照脖颈、臂膀、腰背到臀腿,强度循序渐进,对瘦手臂和梨形身材有奇效;

哑铃运动,这套动作并不是为了锻炼大块的肌肉,而是利用专利哑铃刺激各部位的肌肉运动,创造出一个伸展纤细的身体;

垫高练习主要针对下半身,尤其是腹部。动作多为坐、卧、蹲,可以刺激日常活动中难以刺激的身体部位,高效燃烧脂肪(请不要在床上做这种运动,柔软和平衡会干扰肌肉运动);

大球操,减脂增肌又能进行锻炼平衡感。如果是初次使用健身球,建议先请教相关专业社会人士,或是自己身边有人可以帮助,防止出现意外受伤;

至于10分钟的甩油练习,就跳舞和玩耍吧。

难度系数低,初学者过渡就就上。

2、 Refuel (04-14)

时间:77mins

时间性价比:☆☆

燃脂指数:☆☆☆☆

比郑大妍系列还要强,结合了强烈的节奏感的舞蹈,2004-2014年每年出一次健美操,时长近一个小时,绝对是一次淋漓尽致的体验。

04版是我练的最久的一个。